Memasuki trimester pertama kehamilan (usia kandungan 0–13 minggu), ibu hamil menghadapi masa krusial dengannya banyak perubahan fisik dan emosional. Pada fase ini, tubuh mulai beradaptasi dengan kehadiran janin yang seringkali menimbulkan keluhan seperti mual, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung tumbuh kembang janin, diperlukan tips penting yang harus diterapkan sejak dini. Tindakan perawatan ini tidak hanya membantu mengurangi keluhan, tetapi juga memastikan kehamilan berjalan dengan optimal hingga memasuki trimester selanjutnya. Berikut adalah penjelasan mengenai 8 tips menjaga kesehatan ibu hamil di trimester pertama.
Pertama, nutrisi seimbang dan suplemen prenatal sangat penting bagi ibu hamil. Asupan makanan bergizi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, sumber protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh merupakan hal yang disarankan. Nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, kalsium, DHA/EPA, dan vitamin lengkap diperlukan selama awal kehamilan. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin prenatal seperti asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B kompleks, dan omega-3 sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan harian.
Kedua, cukupilah asupan cairan yang cukup. Kebutuhan cairan meningkat secara signifikan di trimester pertama karena volume darah yang membesar. Disarankan untuk minum air putih minimal 8–12 gelas per hari atau sekitar 2–3 liter guna menjaga hidrasi optimal dan mencegah gejala seperti sembelit, kelelahan, dan infeksi urin.
Selanjutnya, lakukanlah olahraga ringan dan teratur. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga prenatal, atau senam ringan selama 20–30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar, seperti meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, menjaga kekuatan otot, dan membantu menjaga mood tetap stabil. American College of Sports and Medicine merekomendasikan total 150 menit per minggu aktivitas moderat bagi ibu hamil tanpa kontraindikasi.
Mengatasi mual dan keluhan sehari-hari juga diperlukan. Gejala seperti morning sickness, mual, dan muntah sering dialami di trimester pertama karena fluktuasi hormon. Cara efektif untuk mengatasi gejala ini antara lain dengan makan dalam porsi kecil tetapi sering, memilih makanan ringan dan mudah dicerna seperti roti tawar, crackers, nasi, yogurt, jahe, atau teh peppermint. Vitamin B6 juga dapat membantu meringankan mual, namun sebaiknya digunakan setelah berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Kelelahan adalah gejala umum selama trimester pertama, oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Disarankan untuk tidur 7–9 jam setiap malam serta tidur siang singkat jika diperlukan. Rutinitas harian yang mendukung, seperti sesi relaksasi atau mandi hangat, dapat membantu mengatasi kelelahan dan menjaga keseimbangan emosi.
Hindari faktor risiko dan makanan berbahaya selama kehamilan. Beberapa makanan berisiko tinggi, seperti hati, ikan bermerkuri tinggi, makanan mentah seperti sushi dan sashimi, serta produk susu yang tidak dipasteurisasi sebaiknya dihindari untuk mengurangi risiko infeksi yang bisa membahayakan ibu dan janin. Hindari juga paparan asap rokok, konsumsi alkohol, dan batasi konsumsi kafein untuk mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Selanjutnya, lakukanlah kontrol kehamilan rutin dan pilih tenaga medis yang tepat. Melakukan pemeriksaan prenatal secara teratur kepada dokter kandungan atau bidan sangat penting untuk memantau kesehatan ibu dan perkembangan janin. Pastikan tenaga medis yang dipilih memiliki izin resmi dan membuat ibu merasa nyaman selama proses konsultasi kehamilan.
Terakhir, perhatikan kesehatan mental dan dukungan sosial. Perubahan hormon selama kehamilan bisa mempengaruhi mood ibu hamil, oleh karena itu, penting untuk mendapat dukungan dari pasangan, keluarga, atau teman. Luangkan waktu untuk berbicara, berbagi, dan mencari teman seiring perjalanan kehamilan sehingga ibu merasa didukung dan terjamin.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan ibu hamil dapat menjalani trimester pertama dengan lebih nyaman dan lancar. Tetap konsultasikan kondisi kehamilan dengan profesional kesehatan jika mengalami gejala serius untuk memastikan kesehatan ibu dan janin terjaga dengan baik.
