Kesehatan rambut tidak hanya ditentukan oleh perawatan dari luar. Asupan makanan sehari-hari juga berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut, menjaga kekuatannya, dan membantu mengurangi risiko kerontokan. Ahli diet Michelle Dodd, seperti dilansir Cleveland Clinic, mengatakan nutrisi yang baik penting untuk membantu rambut tumbuh.
Rambut membutuhkan keseimbangan berbagai zat gizi. Kekurangan protein, vitamin, atau mineral tertentu dapat membuat rambut lebih rapuh dan mudah rontok. Karena itu, menu harian sebaiknya mencakup makanan bergizi yang mendukung kebutuhan rambut dari dalam tubuh.
Tujuh makanan yang mendukung kesehatan rambut
Mengutip Healthline, berikut sejumlah makanan yang mengandung nutrisi penting bagi pertumbuhan dan kondisi rambut:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin. Protein diperlukan karena folikel rambut sebagian besar tersusun dari protein. Sementara itu, biotin berperan dalam pembentukan keratin, yaitu protein utama penyusun rambut.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Kandungan tersebut juga mendukung kesehatan kulit kepala dengan membantu mengurangi dampak stres oksidatif yang dapat memengaruhi kualitas rambut.
3. Daging
Daging dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dan zat besi. Protein berperan dalam menjaga kekuatan rambut, sedangkan zat besi membantu membawa oksigen melalui darah menuju folikel rambut. Kekurangan kedua nutrisi itu dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan meningkatkan risiko kerontokan.
4. Kedelai
Kedelai mengandung spermidine, senyawa yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Nutrisi ini diduga membantu memperpanjang fase anagen, yakni periode ketika rambut berada dalam tahap pertumbuhan aktif. Dengan begitu, folikel dapat mempertahankan pertumbuhan rambut lebih lama.
Asupan vitamin dan mineral untuk rambut
5. Kerang tiram atau oyster
Kerang tiram memiliki kandungan zinc yang tinggi. Mineral ini dibutuhkan dalam proses pertumbuhan dan perbaikan rambut. Kekurangan zinc dapat memicu kerontokan, yang umumnya dapat pulih setelah kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.
6. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten, yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini membantu menjaga produksi sebum, yaitu minyak alami yang berfungsi mempertahankan kelembapan rambut. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok.
7. Buah beri
Buah beri mengandung vitamin C dan antioksidan. Vitamin C mendukung produksi kolagen untuk membantu memperkuat rambut, sekaligus membantu tubuh menyerap zat besi. Asupan tersebut dapat membantu menjaga rambut tetap kuat dan mengurangi risiko kerontokan yang berkaitan dengan kekurangan zat besi.
Memasukkan beragam sumber protein, vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan ke dalam menu harian menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan rambut. Keseimbangan asupan tetap penting agar tubuh memperoleh nutrisi yang dibutuhkan rambut secara menyeluruh.
