Daftar Makanan Tinggi Kalsium yang Mudah Ditemui Sehari-hari

Menjaga kesehatan tulang merupakan hal yang penting tanpa harus bergantung pada suplemen mahal. Ternyata, terdapat banyak bahan pangan sehari-hari yang kaya akan kalsium, mulai dari jeruk hingga kacang-kacangan. Jeruk, selain kaya akan vitamin C, juga mengandung kalsium sekitar 45-50 mg per buah. Selain itu, susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dengan setidaknya 306-325 mg kalsium per gelas. Yogurt juga merupakan alternatif lain yang kaya kalsium, 30% kebutuhan harian kalsium dapat terpenuhi dengan mengonsumsi satu cangkir yogurt plain full cream. Buah kiwi juga mengejutkan dengan kandungan kalsium sekitar 30 mg per 100 gram. Tahu juga merupakan sumber kalsium yang baik, dengan sekitar 830 mg kalsium per 260 gram tahu. Almond juga kaya kalsium, dengan 35 mg kalsium per 15 gram almond. Brokoli juga mengandung kalsium, sekitar 112 mg dalam porsi 120 gram brokoli mentah. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang sepanjang usia.

Source link