Nutrisi yang terpenuhi secara seimbang menjadi kunci utama agar kehamilan berjalan lancar. Asupan yang cukup tidak hanya mendukung kesehatan ibu, tetapi juga memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin berlangsung optimal. Para ahli kesehatan menekankan pentingnya pemenuhan gizi harian untuk ibu hamil. Sepuluh nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan ibu hamil berdasarkan rekomendasi berbagai sumber medis terpercaya termasuk asam folat, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat (Omega-3 dan DHA), zat besi, kalsium, Vitamin D, Vitamin C, Zinc (Seng), dan Kolin.
Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel dan organ janin serta mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Protein penting untuk membangun jaringan tubuh janin dan mendukung perbaikan sel. Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi utama bagi ibu dan janin, sekaligus membantu menjaga stabilitas gula darah dan mencegah konstipasi. Lemak sehat, seperti Omega-3 dan DHA, mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan mata janin. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia. Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi janin sekaligus menjaga kesehatan tulang ibu.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan memperkuat imun serta tulang janin. Vitamin C penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi, membentuk kolagen, dan mendukung sistem imun. Zinc berfungsi mendukung pertumbuhan sel, kekebalan tubuh, serta perkembangan otak janin. Kolin mendukung perkembangan otak, memori, serta mencegah cacat tabung saraf. Pemenuhan kesepuluh nutrisi di atas secara seimbang sangat mendukung pertumbuhan optimal janin dan menjaga kesehatan ibu hamil. Selain itu, ibu hamil juga disarankan memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2,5–3 liter per hari serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan kebutuhan nutrisi sesuai kondisi masing-masing.
