Kelengkeng atau longan sering dianggap sebagai buah yang panas, sehingga banyak ibu hamil yang merasa ragu untuk mengonsumsinya selama masa kehamilan. Namun, berbagai penelitian dan pendapat pakar gizi menyatakan bahwa buah ini sebenarnya aman dikonsumsi dalam jumlah wajar dan justru memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi ibu hamil, seperti meningkatkan energi dan memperkuat daya tahan tubuh.
Buah kelengkeng kaya akan vitamin C, karbohidrat alami, dan antioksidan yang membantu memperkuat sistem imun ibu hamil serta menjaga stamina agar tidak cepat lelah. Dengan kandungan serat tinggi, kelengkeng juga efektif meringankan konstipasi, gangguan pencernaan yang umum dialami oleh ibu hamil. Kelezatan buah kelengkeng serta kandungan glukosa dan sukrosa di dalamnya dapat merangsang nafsu makan ibu hamil yang mengalami penurunan selera makan selama kehamilan.
Selain itu, kelengkeng mengandung kalsium, fosfor, vitamin C, dan tembaga yang mendukung pembentukan tulang, gigi, dan otot janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu selama hamil. Konsumsi kelengkeng juga dapat membantu mencegah anemia, mengendalikan tekanan darah, dan meringankan kram otot. Folat dalam kelengkeng juga penting dalam pencegahan cacat lahir dan mendukung tumbuh kembang sistem saraf janin.
Untuk aturan konsumsi aman, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 5-8 buah kelengkeng segar per hari. Hindari kelengkeng kalengan atau sirup yang tinggi gula, dan batasi konsumsi untuk ibu dengan diabetes gestasional. Nutrisi dalam kelengkeng sangat mendukung kebutuhan ibu hamil dan perkembangan janin, serta cocok sebagai camilan sehat selama kehamilan.
Diperlukan pemantauan rutin ke dokter atau ahli gizi untuk memastikan kondisi kehamilan tetap sehat dan mendapatkan saran asupan yang tepat. Jadi, konsumsi buah kelengkeng yang segar dan secukupnya dapat menjadi tambahan nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil.
