Menambah berat badan bukan sekadar asal makan dalam porsi besar, tapi perlu pengaturan yang tepat. Kombinasi pola makan bergizi dan olahraga yang tepat bisa membantu mencapai berat badan ideal secara sehat. Salah satu cara efektif adalah dengan melakukan olahraga pembentukan otot, yang membantu menambah berat badan secara proporsional. Delapan jenis olahraga terbukti membantu menambah berat badan secara sehat dan alami.
Squat adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot kaki dan bokong. Deadlift melibatkan hampir seluruh tubuh dan efektif untuk meningkatkan massa otot secara menyeluruh. Bench Press membentuk otot dada, bahu, dan lengan atas. Shoulder Press menargetkan otot bahu dan lengan bagian atas. Pull-up dan Dips membentuk otot punggung, bisep, dada, dan trisep. Lunges efektif untuk otot kaki, paha, dan bokong. Push-up membentuk otot dada, bahu, dan lengan. Cobra Pose dari yoga membantu postur tubuh dan pencernaan.
Tips latihan termasuk fokus pada otot besar, lakukan latihan 3–4 kali seminggu dengan 3–4 set dan 8–12 repetisi. Tambah beban secara bertahap, pastikan asupan nutrisi yang cukup, dan beri tubuh istirahat yang cukup. Pola makan bergizi memainkan peran penting dalam mencapai berat badan ideal. Pilih makanan tinggi kalori sehat seperti nasi, ubi, telur, daging, dan kacang-kacangan. Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum air putih yang cukup dan hindari begadang.
Konsistensi dan disiplin dalam melakukan olahraga dan menjaga pola makan sehat akan membantu menambah berat badan secara bertahap dan berkelanjutan. Sumber: ANTARA.
