Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tapi juga bagian penting dari gaya hidup sehat yang sering diabaikan oleh banyak orang. Banyak yang bertanya-tanya, berapa jam tidur yang sebenarnya dibutuhkan tubuh agar tetap bugar dan berfungsi optimal? Jawabannya tidak selalu sama untuk setiap orang karena kebutuhan tidur dipengaruhi oleh usia, aktivitas harian, hingga kondisi kesehatan. Meskipun demikian, terdapat panduan umum yang dapat dijadikan acuan untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang memadai.
Kurang tidur dapat berdampak buruk pada konsentrasi, mood, hingga daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memahami berapa jam tidur yang dianjurkan agar tubuh tetap sehat. Berdasarkan informasi dari situs resmi Kementerian Kesehatan dan sumber lainnya, berikut adalah kebutuhan tidur ideal berdasarkan kelompok usia. Sebagai contoh, bayi baru lahir memerlukan waktu tidur sekitar 14 hingga 18 jam setiap harinya, sementara orang dewasa memerlukan sekitar 7 hingga 8 jam tidur sehari.
Dengan memenuhi kebutuhan tidur sesuai dengan usia, tubuh dapat berfungsi secara optimal dan lebih tahan terhadap penyakit. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak begadang tanpa alasan yang penting dan menerapkan kebiasaan hidup bersih dan sehat secara konsisten dalam aktivitas sehari-hari.
Tidur dengan waktu yang ideal juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan fokus dan produktivitas. Tidur yang cukup membantu tubuh terasa lebih segar dan berenergi, serta menjaga kinerja otak agar lebih fokus dan efisien dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat menjaga suasana hati tetap stabil dan mendukung fungsi daya ingat.
Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mood seperti kecemasan dan depresi. Oleh karena itu, tidur yang cukup memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan emosional seseorang. Terlepas dari usia, memastikan waktu tidur yang cukup adalah langkah penting dalam mencapai gaya hidup sehat dan bugar.
Penulis: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
