Jakarta — Di tengah jadwal anak yang kian padat, mulai dari sekolah, bermain, hingga aktivitas di rumah, tidur siang sering kali dianggap sepele. Padahal, jeda istirahat singkat di siang hari justru punya peran penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak secara menyeluruh. Bukan hanya soal mengusir rasa lelah, tidur siang juga berkaitan dengan kualitas tidur malam, kemampuan belajar, hingga kestabilan emosi anak.
Lebih dari sekadar istirahat
Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi anak, baik pada malam hari maupun di siang hari. Saat anak cukup tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan energi dan mendukung proses tumbuh kembang. Karena itu, tidur siang tidak sebaiknya diabaikan oleh orang tua.
Sejumlah manfaat tidur siang bagi anak antara lain membantu anak tidur lebih nyenyak pada malam hari, mendukung proses belajar dan daya ingat, menjaga berat badan tetap ideal, serta memperbaiki suasana hati. Tidur siang juga berperan dalam mengembalikan energi, mengoptimalkan fungsi kognitif, dan membantu menjaga nafsu makan anak tetap baik.
Durasi tidur siang menyesuaikan usia
Kebutuhan tidur siang pada anak tidak sama, karena sangat bergantung pada usia. Anak usia 1-2 tahun, misalnya, membutuhkan total tidur sekitar 14 jam per hari. Sementara itu, pada anak usia 6 tahun ke atas, durasi tidur siang bisa jauh lebih singkat, yakni sekitar 30 menit.
Perbedaan kebutuhan ini penting dipahami agar orang tua tidak memaksakan pola tidur yang sama untuk semua usia. Yang terpenting, tidur siang tetap membantu anak merasa lebih segar tanpa mengganggu waktu tidur malamnya.
Cara membiasakan anak tidur siang
Membentuk kebiasaan tidur siang pada anak membutuhkan rutinitas yang konsisten. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mengatur waktu tidur siang pada jam yang sama setiap hari. Selain itu, suasana kamar juga perlu dibuat nyaman agar anak lebih mudah terlelap.
Menjelang waktu tidur, anak sebaiknya diberi waktu tenang agar tubuh dan pikirannya lebih siap beristirahat. Orang tua juga disarankan mengurangi paparan layar gawai, karena cahaya dan stimulasi dari perangkat digital dapat membuat anak sulit mengantuk. Di sisi lain, memperbanyak aktivitas fisik pada pagi hari bisa membantu anak lebih mudah merasa lelah secara alami ketika waktu tidur siang tiba.
Dengan memahami manfaat tidur siang dan membangun kebiasaan yang tepat sejak dini, orang tua dapat membantu anak mendapatkan istirahat yang cukup untuk menunjang kesehatan, emosi, dan perkembangan hariannya.
Source link
