Menjalani ibadah puasa adalah kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, selama periode tersebut, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti pusing, lemas, dan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti tips berikut agar dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Pertama, penuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2 yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pola ini mencakup konsumsi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka hingga setelah makan malam, dan 2 gelas sebelum tidur. Hal tersebut membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa.
Kedua, konsumsi makanan yang mengandung air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran. Buah seperti semangka, melon, jeruk, serta sayuran seperti selada, bayam, dan brokoli mengandung air dan nutrisi penting untuk tubuh. Memasukkan makanan-makanan tersebut dalam menu sahur dan berbuka puasa dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Ketiga, batasi konsumsi kafein dan makanan asin yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, serta makanan tinggi garam sebaiknya dikurangi selama bulan puasa.
Keempat, hindari aktivitas fisik berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi melalui keringat. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga dan pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan sebelum dan sesudah beraktivitas.
Terakhir, perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti haus berlebihan, mulut dan kulit kering, pusing, lemas, dan urine berwarna gelap. Jika mengalami gejala tersebut, istirahatlah dan konsumsi cairan yang cukup saat berbuka puasa. Jika gejala tidak membaik, konsultasikan dengan tenaga medis.
Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar tanpa mengalami dehidrasi. Selalu ingat untuk memperhatikan asupan cairan dan pola makan yang seimbang untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1446 Hijriyah!
