PortalBeritaMerdeka.live adalah portal berita harian yang menyediakan informasi terkini dan terpercaya dari berbagai bidang, termasuk politik, kriminal, otomotif, olahraga, dan gaya hidup

5 Gerakan Pilates Mudah di Rumah: Rahasia Untuk Pemula!

Pilates adalah olahraga yang semakin populer karena mendukung penurunan berat badan dan memperkuat otot inti tubuh. Gerakan dasarnya relatif mudah untuk dilakukan, terutama bagi pemula, sehingga bisa dijadikan rutinitas olahraga di rumah. Metode pilates pertama kali diperkenalkan oleh pelatih Jerman, Joseph Pilates, pada tahun 1920-an sebagai metode pemulihan cedera bagi penari. Kini, pilates telah berkembang menjadi olahraga ringan yang banyak diminati.

Melakukan pilates secara rutin dapat melatih ketahanan tubuh, meningkatkan massa otot perut punggung, dan otot tanpa lemak seperti massa tulang dan cairan dalam tubuh. Kalori juga akan terbakar lebih banyak dengan rutin melakukan pilates, sehingga olahraga ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Manfaat lain dari pilates meliputi perbaikan postur tubuh, membuat tubuh terlihat lebih tegap dan tinggi.

Meskipun termasuk dalam kategori olahraga low-impact, pilates tetap memberikan banyak manfaat positif bagi kebugaran tubuh. Gerakan pilates melibatkan berbagai gerakan dari duduk hingga berbaring, dilakukan secara lambat tetapi memerlukan konsentrasi dalam pengaturan pernapasan dan keseimbangan gerak tubuh. Oleh karena itu, banyak kalangan mulai dari muda hingga tua, termasuk pemula yang ingin berolahraga di rumah, melakukan pilates.

Beberapa gerakan pilates yang dapat dilakukan di rumah termasuk Pelvic Curl, Chest Lift, Chest Lift Rotation, Spine Twist Supine, Single Leg Stretch, Roll a Ball, dan Back Extension. Saat melakukan pilates, ada beberapa alat yang bisa dipersiapkan seperti bola stabilitas, dumbbell, resistance band, atau lingkaran pilates, tergantung pada jenis gerakan yang ingin dilakukan. Namun, matras lantai menjadi alat yang wajib digunakan dalam setiap sesi pilates.

Dengan melakukan pilates secara teratur dan dengan benar, Anda dapat merasakan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga ini tidak hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan postur tubuh dan kekuatan otot inti. Jadi, apa lagi yang menahan Anda untuk mencoba pilates di rumah? Mari tingkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh dengan olahraga yang menyenangkan ini.